Сутрешни навици, които предпазват от инсулт, твърди кардиолог 

 
 
Инсултът може да бъде животопроменящо, а понякога и животозагубяващо събитие. И не е заплаха само за възрастните хора. 

Преди десет години 38% от хората, претърпели инсулт, са били под 65 години, а възрастовият праг за повишен риск продължава да намалява, до голяма степен поради нарастващата честота на диабет и сърдечни заболявания при по-младите хора. 

Добрата новина е, че има стъпки, които можем да предприемем, за да намалим този риск. Д-р Кристи М. Балантайн, председател на катедрата по кардиология и сърдечно-съдови изследвания в Медицинския колеж „Бейлър“ и Тексаския сърдечен институт, споделя сутрешната си рутина и шест неща, които препоръчва да правите веднага след събуждане. 

1. Приемайте предписаните ви лекарства за сърце 
Може да звучи очевидно, но едно от най-простите неща, които можем да направим за здравето на сърцето и мозъка си, е да приемаме лекарствата си за понижаване на кръвното налягане или холестерола точно както е предписано от нашия лекар. 

Според д-р Балантайн, контролирането на кръвното налягане може значително да намали риска от инсулт, а пропускането на лекарства може да го увеличи. 

„Повечето хора смятат, че кръвно налягане от 140 или 145 е „гранично“. Това не е гранично, това е високо. Оптималното кръвно налягане при рискови лица трябва да бъде под 120“, казва той. 

Той лично приема лекарства за кръвно налягане и холестерол и за да не ги забрави, ги държи в кутия за хапчета на мивката до четката си за зъби. Препоръчва също да се консултирате с лекар за прием на ниски дози аспирин, който, поради свойствата си за разреждане на кръвта, може да помогне за предотвратяване на инфаркти и инсулти. 

2. Медитирайте или прегърнете някого 
Намаляването на нивата на стрес през деня може да помогне за намаляване на риска от инсулт, а няколко минути медитация сутрин могат да бъдат чудесно начало. Изследванията показват, че медитацията може да понижи кръвното налягане. 

„Не е задължително да е трансцендентална медитация – молитвата или четенето на вдъхновяващи цитати също могат да помогнат“, казва Балантайн. 

Друг лесен начин за намаляване на стреса и напрежението? Прегърнете някого. Независимо дали е член на семейството, приятел или домашен любимец, физическото докосване може да намали нивата на кортизол, хормонът на стреса. Ако не сте от хората, които се прегръщат, опитайте да изпратите съобщение или да се обадите на някого и това може да помогне. 

3. Избягвайте изкуствените подсладители в кафето 

Ако пиете до четири чаши кафе на ден (по-малко от 400 мг кофеин), това не е проблем, казва Балантайн. Но той предупреждава за употребата на изкуствени подсладители като сорбитол и особено ксилитол, който е свързан с повишен риск от образуване на кръвни съсиреци и сърдечни заболявания, включително инсулт. 

4. Движете се. 
В идеалния случай трябва да спортувате сутрин, но ако това не е възможно, е важно да се движите малко повече. Това може да бъде каране на колело до работа, паркиране по-далеч от входа или качване по стълбите вместо с асансьор. 

Балантайн препоръчва смарт часовници или приложения за проследяване на активността, тъй като те ви мотивират да се движите през целия ден. Продължителното седене е свързано с повишен риск от инсулт. Въпреки че няма точен брой стъпки, Балантайн препоръчва да се стремите към поне 7000 на ден. 

5. Откажете се от цигарите и електронните цигари 
Пушенето е един от най-вредните навици за здравето на мозъка и сърцето. А замяната на цигарите с електронни цигари не елиминира риска, напротив. 

„С вейп устройство, веществата попадат директно в кръвния поток“, предупреждава Балантайн. 

Проучванията потвърждават силна връзка между тютюнопушенето (обикновени или електронни цигари) и риска от инсулт. 

6. Яжте балансирана закуска 
Балантайн често яде извара с плодове като сливи или пъпеш, с добавка на ленено семе. Лененото семе е богато на растителни омега-3 мастни киселини и фибри, които могат да допринесат за здравето на кръвоносните съдове. 

„Не е като приема на статини, но е лесен начин да си набавите нещо полезно сутрин“, обяснява той. 

Ключът, казва той, е да изберете закуска с ниско съдържание на добавени захари, тъй като високият прием на захар може да увеличи риска от диабет и следователно от инсулт.